Semaine 1 natation club Chiropratique

En vue de la saison de natation en eaux libres qui s’en vient, voici une série d’entraînements en piscine pour la remise en forme!!

Soyez prêts à participer aux sorties estivales de natation!

Semaine 1 natation

Club Chiropratique

Total 2000 m

Échauffement – 600 m

• 400 m crawl

• 100 m dos

• 4x25 m sprint / 1 min

Série 1: Technique (rattrapé) – 400 m

• 8 × 50 m crawl avec rattrapé (voir vidéo)

  • 25 m rattrapé + 25 m crawl normal

  • Repos : 10–15 sec

Série 2 – 1000 m

• 2(5x100 m)  crawl

  • #1–2 : allure modérée

  • #3–4 : allure soutenue

  • #5 : progressif (négatif split si possible)

  • Repos : 20–30 sec

  • Répéter 1 fois au crawl, 1 fois au pull

Retour au calme – 200 m

• 100 m dos relax

• 100 m crawl très facile

Variante pour 1500 m

• série 1 = 4x50 m

• Série 2 = 1X (5x100 m)