7 exercices simples pour être en meilleure santé – Conseils d’un chiro

Vous voulez bouger plus, avoir moins de douleurs et plus d’énergie? Bonne nouvelle : pas besoin d’équipement compliqué ni de séances interminables. Voici 7 exercices simples et efficaces, parfaits pour renforcer votre corps et protéger votre colonne vertébrale.

1. La marche active – l’exercice sous-estimé

Pourquoi? Bouger vos jambes, c’est aussi faire circuler votre énergie et oxygéner votre cerveau.

Comment faire? 30 minutes par jour, à un rythme qui vous essouffle légèrement.

Astuce du chiro : ajoutez une montée ou accélérez le pas 1 minute toutes les 5 minutes.

2. Les squats – pour des jambes solides et un dos heureux

Pourquoi? Des jambes fortes protègent vos genoux et votre bas du dos.

Comment faire? Pieds à la largeur des épaules, descendez comme pour vous asseoir, puis remontez en poussant dans vos talons.

Astuce du chiro : gardez votre poitrine fière, évitez de vous pencher vers l’avant.

3. Les pompes – version accessible

Pourquoi? Un haut du corps tonique aide à mieux soutenir vos épaules et votre cou.

Comment faire? Sur les genoux, contre un mur ou au sol selon votre niveau. Descendez lentement, remontez avec contrôle.

Astuce du chiro : contractez vos abdos pour éviter de cambrer le bas du dos.

4. La planche – pour une ceinture abdominale solide

Pourquoi? Un tronc fort = moins de douleurs lombaires.

Comment faire? Coudes sous les épaules, corps aligné. Tenez 20 à 60 secondes sans bloquer la respiration.

Astuce du chiro : imaginez tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.

5. Les fentes – l’exercice anti-chute

Pourquoi? Renforce vos jambes et améliore l’équilibre.

Comment faire? Grand pas vers l’avant, genou arrière proche du sol, puis remontez. Alternez les jambes.

Astuce du chiro : fixez un point devant vous pour garder votre équilibre.

6. Les ponts de fessiers – pour soulager votre bas du dos

Pourquoi? Activer vos fessiers aide à réduire la tension lombaire.

Comment faire? Allongé sur le dos, pieds à plat, montez le bassin en serrant les fessiers.

Astuce du chiro : maintenez 2 secondes en haut pour plus d’efficacité.

7. Les étirements dynamiques – pour garder votre mobilité

Pourquoi? Plus vous bougez vos articulations, mieux elles vieillissent.

Comment faire? 5 minutes de cercles de bras, balancements de jambes et rotations du tronc.

Astuce du chiro : respirez profondément pour détendre vos muscles.

Envie d’aller plus loin?

Ces exercices sont une excellente base pour prendre soin de votre corps. Mais si vous ressentez des raideurs, des douleurs ou si vous voulez un programme personnalisé, je peux vous aider.

Prenez rendez-vous au Centre chiropratique Sainte-Adèle pour une évaluation complète et des conseils adaptés à votre mode de vie. Votre colonne mérite ce qu’il y a de mieux!